美国小姐教练亲授燃脂瘦身操

  • 发表日期:[2013-12-20 16:44] |
  • 来源 : 娱乐沸点 |
  • 责编:周珍珍
  •   超人式

    超人式

      超人式

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      1、俯卧在健身垫上,胸部和腹部着地,四肢自然伸展,颈部放松;

      2、双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限,保持动作5秒钟后回复起始姿势。重复动作10次以上为一组。

      3、让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持动作5秒钟后复位,重复动作10次以上为一组。

      4、最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈“U”字形,保持动作5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒“婴儿式”,即膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,膝盖分开与臀部同宽。这样可以放松肌肉,巩固锻炼效果。

    (娱乐沸点)
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